鼾声如雷睡得香？实用妙招帮您告别“呼噜娃”

　　悄悄的问一下，你打呼噜吗?你身边的他(她)睡觉打呼噜吗?想必在生活中这一现象太过于稀疏平常了，平常到你要去计较，甚至会让人觉的你为人过于“苛刻”。以至于很多人会常态的认为，夜间打呼噜无外乎太胖、太累，没什么大不了，顶多就是枕边人鼾声如雷扰人清梦罢了。鼾声如雷其实是病!实用妙招帮你告别“呼噜娃”称号!

　　打呼噜，又叫打鼾。是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

　　多发群体：胖人，咽喉部肌肉松弛的人，嗓子发炎的人。

　　常见病因：咽部通道变窄。

　　常见症状：晨起有头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，注意力不集中，工作效率低下，行为古怪。夜间难入睡，躁动，多梦，张口呼吸，呼吸有时候停止，夜间有憋醒的情况。

　　当出现打呼噜的情况，这些方式可以尝试，会有很好的改善，但是需要坚持的进行才有效果的，尤其是有打呼噜的患者，那么需要保持自己的屋内环境温度适中，避免过分的干扰，尤其是在睡觉前避免吃东西，不然也会导致打呼噜的情况出现。

　　小窍门

　　1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。