冬季养生

冬季疾病预防五大要点

　　冬季，包括6个农历节气：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。冬天阴盛而阳衰，天气寒冷，人的血液循环减慢，皮肤及四肢末梢获得血氧的供应减少，温度降低，人体全身的抵抗力也下降，应避寒就温，以预防感冒、冻疮，支气管炎等病症。

　　这一季节，要做好防病养生，应根据大自然阴阳变化的规律，遵守“冬藏”万物生长的规律，保持身心平衡状态，从而适应寒冷的变化，以免生病。

　　强身健体。锻炼耐寒的能力，可以加强对心肺功能、活动肌肉关节、疏通血脉。加强体育锻炼，尤其是有氧运动，可增强自身抵抗疾病的能力，提高机体免疫力，增强体质，从而起到预防疾病的效果。

　　多饮开水。冬季天气干燥，饮水不可少。适当饮水可预防疾病发生。多喝温开水。

　　注意饮食。冬季的饮食，宜合适饮食，加强营养。平常可食用一些养生粥或汤。选择食用不同的水果、干果补充维生素和微量元素。这一季节的饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

　　户外活动注意保暖和卫生。户外寒冷，在外活动时可以戴围巾、戴帽子保暖;雾霾天气或去人口密集的场所时，戴上口罩。减少在公共场所的停留时间。夜晚睡前热水泡脚。同时要养成良好的生活习惯，做好室内卫生保持，常开窗换气，以保持空气清洁;勤洗手，注意个人卫生。

　　规律作息。要保持生活规律，按时作息，保证充足睡眠。

　　总之冬季，无论饮食还是身心活动都应根据这一季节特征进行，以避免疾病发生。

　　作者/杨久云(普洱市民族传统医药研究所)

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