一年最冷是小寒，冷在三九宜温补

 　　“寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节，古人认为，此时天气寒冷，但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”，在养生保健方面中医有什么好的方法呢?比较科学的养生方法有什么呢?

　　1月5日，太阳黄经达285度时，小寒节气开始。民谚说：“小寒大寒，冷成冰团。”人们常说“冷在三九”，“三九天”就在小寒节气内。滇中地区才到小寒节令，一场冷雨就让人们真正感觉到严冬的寒冷。

　　小寒时节天地冷气积久而寒，身体如有储藏则体内气血可以充盛而御寒。若体虚，无法抵御寒冷，往往出现手脚冰凉、长冻疮等症状。若体寒盛而日久得不到顾护，往往会导致女性宫寒不孕，或者痛经难耐。小寒节令养生要顺应天象，顺应自然而早睡晚起，有适当的运动，注意进补温热食物以助生阳气。那小寒节令时，应该如何养生呢?

　　运 动

　　小寒节令处“三九”严寒，正是加强身体锻炼、提高身体素质的好时机，可根据个人身体情况，选择恰当强度的锻炼方式和方法。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼的重要性。在这寒冷的日子里，宜多些户外运动，如清晨慢跑、跳绳、踢毽等。

　　保 暖

　　在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　进 补

　　《饮食须知》指出：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”说明寒冷的小寒，进补也当随证施之。小寒节令养生要顺应天象，保证机体旺盛生机。

　　小寒节令进补，亦可如冬至养生进补一般，食用些温补火锅，只是无论用何法进补，依体质阴阳盛衰，辨证施补是必不可少的。自古有“三九补一冬，来年无病痛”说法。许多人都比较重视冬令进补，立秋后就可以逐步考虑，但小寒节令处极寒时期，乃至大寒节令，都是进补佳期。人们经历春夏秋三季消耗，脏腑阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。冬令进补当然是食补、药补相结合，以温补为佳。但也不能太盲目，重在选择适合自身状况的方式和方法。小寒时节是“进补”的最佳时期，进补也并非吃大量滋补品，而是有的放矢。

　　按照中医理论，分补气、补血、补阴、补阳四类进行滋补。

　　若动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山和五味子等，宜以补气为行。

　　头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等血虚者，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等补血。

　　夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等阴虚体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等补阴

　　若手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等阳虚体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

　　阴虚阳盛的体质宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。