你的关节还好吗？学会养护关节，让它延迟“退休”！

 　　本文为《防治风湿 护卫健康》专栏第23期内容，感谢您的支持与分享！

　　最近气温骤降，许多人的膝关节开启了“预知”功能，变身“天气预告”，同时还出现了膝关节疼痛、久不活动后膝关节僵硬、上下楼梯费劲、关节“咔咔作响”、“罗圈腿”等等情况，如果你也有这些症状出现，当心了！很可能骨关节炎缠上了你。

　　骨关节炎发病率极高，但因其发展缓慢，不会给患者带来突发、致命的危害，而容易被忽视。而大部分人更以为骨关节炎是老年人的专属疾病，不知道因为关节受外伤、过度使用患上继发性骨关节炎的青壮年也不在少数。平时不关注、早期不预防，等关节出现功能障碍、关节畸形，影响正常生活时才开始重视就为时已晚！

　　因此，骨关节炎与我们每一个人都息息相关。今天就带大家来认识骨关节炎，做到早知道、早预防，让我们的关节晚点“退休”。

　　什么是骨关节炎？

　　骨关节炎是一种以关节软骨变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节疾病。因其关节退化改变，又被称为退行性骨关节病；也有人因本病骨质增生呈尖刺状，把它叫作“长骨刺”。

　　骨关节炎“偏爱”哪些人？

　　骨关节炎的发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天异常、关节畸形等因素有关。因此，以下5类人患病几率较高。

　　1.中老年人

　　骨关节炎在中老年人群中多见。随着年龄增长，中老年群体肌肉协调性较差，关节容易受损；

　　另外，年老者关节软骨中粘多糖的含量减少，基质丧失硫酸软骨素，韧性降低，容易遭到力学的伤害而产生退行性变。

　　2.肥胖者

　　一方面，肥胖者往往体重超过了自身膝关节所能承受的正常重量，增加了膝关节的负荷；

　　另一方面，肥胖者多出现膝关节内翻畸形，导致关节受力不均，加重了关节的磨损和退化，引起骨关节炎的发生。

　　3.久坐族

　　久坐不动的人群几乎没有运动量，时间长了，关节的活动度减少，容易导致肌肉僵硬，不能很好地发挥对关节的保护作用，容易形成“废用性”关节退化，从而患上骨关节炎。

　　4.爱美族

　　很多年轻女性不论春夏秋冬，都喜欢穿上高跟鞋和美美的短裙，在天气寒冷之时，肌肉和关节不断受到风寒、风湿的影响，容易导致膝关节酸痛；而长期穿高跟鞋也可能使膝关节受折磨。

　　5.特殊职业人群

　　以职业运动员为代表的这类人群，由于长期的运动训练、工作等，关节软骨长期受到高强度的磨损，使关节出现退行性改变，引起骨关节炎。

　　骨关节炎的临床表现有哪些？

　　骨关节炎是一种慢性疾病，很多症状在早期就会有所体现，一定不要忽视。而骨关节炎的众多症状中，典型的有：

　　1.疼痛：初期为轻度或中度间断性隐痛，休息后好转，活动后加重；严重者可以出现持续性疼痛或夜间痛。

　　2.僵硬：早晨起床或较长时间不活动后，关节僵硬、走路不稳，活动后可缓解。关节僵硬持续时间一般较短，常为几至十几分钟，很少超过半小时。

　　3.关节摩擦音（感）：由于膝关节软骨破坏，关节面不平整，活动时可以出现咔嚓声或摩擦声，即骨摩擦音（感）。

　　4.活动受限：骨关节患者通常会由于关节肿痛而活动减少，继而出现肌肉萎缩，软组织挛缩等引起关节无力，活动受限的情况。这种情况发生缓慢，早期表现关节活动不灵，关节活动范围会随着病情缩小。部分人还会出现因关节内的游离体或软骨碎片出现活动时的“绞锁”现象。

　　如何保护我们的关节？

　　1.防寒保暖：注意防止关节受凉，尤其是在季节交替、出汗、睡觉时不要大意。天气炎热时要尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风；在天气转凉的时候，及时根据天气情况增减衣物，局部可用护膝、护腕、长袜、手套等等；做家务时，尽量使用温水，避免直接接触冷水。

　　2.控制体重、矫正姿势：适当减重、矫正不良姿势可以降低关节负荷。

　　3.避免过度使用关节：过度使用关节会增加关节扭力、关节负荷，长时间的站立、爬山、爬楼梯等活动都会过度使用膝关节，尤其是下山或下楼梯时，关节承受的压力是正常行走时的数倍。同时也要避免长时间负重，注意休息，负重时可以使用手杖、步行器等做辅助。

　　4.给关节补充“粮食”：加强营养，适当进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时可以补充钙剂；另外，多食含维生素D乳制品或钙片、食物，因为维生素D可以帮助钙质的吸收。

　　5.适当锻炼：这对保护和改善关节活动、缓解疼痛有很大的帮助。对关节有益的锻炼是指对关节冲击小的柔和运动，包括：游泳、散步、太极拳、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高、抗阻力训练及不负重关节的屈伸活动等。但在急性炎症期应禁止锻炼，少走多坐，甚至卧床休息。这时可行不活动关节的肌肉舒缩运动，促进关节的血液循环，加速炎症的吸收，待炎症消退后，再循序渐进地进行功能锻炼。此外，关节内有游离体形成时，也暂不宜进行关节功能锻炼。

　　总之，骨关节炎作为一种退行性疾病，虽然也是衰老的自然过程，仍然需要我们在日常生活中足够重视，要有早发现、早预防的意识，才能延缓关节老化，健康前行。一旦出现膝关节肿痛症状持续不缓解，则应立即就医，规范诊治，缓解症状、改善关节功能，防止致残，提高生活质量。