生活起居中的扶阳秘诀，你知道几个？

 　　本文为《防治风湿 护卫健康》专栏第42期内容，感谢您的支持与分享！

　　扶阳，是扶助补益人体阳气，纠正因阳气虚弱或阴寒内生等所致病证的理念和治疗方法，其主要来源于《易经》扶阳抑阴的哲学思想。中医扶阳养生，是在中医扶阳理论指导下，利用养生方法扶助阳气，使人恢复健康。在我们生活中，有很多扶阳秘诀哦~快一起来看看。

　　一、生活起居如何保养阳气？

　　清代名医张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也……调养其神气，故能与形俱存，而尽其天年。”《生气通天论》言：“起居如惊，神气乃浮”，意思是人们若能起居有常，就能保养神气，人体精力充沛，神采奕奕；反之，起居无常，则精神萎靡，呆滞无神。

　　现代人夜生活繁多，长期晚睡，阳气得不到修养生息，必然导致阳气的虚衰，所以我们应该“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”。

　　保证睡眠时间，保持阳气的适度疏泄和潜藏，阳气才能旺盛。建议儿童每天保证10-12小时的睡眠，青少年保证9-10小时睡眠时间，成年人则保证7-8小时，老年人保证5-6小时。

　　二、如何顺应四时养阳？

　　根据“天人相应”的观点，大自然的环境变化可直接或间接影响人体的生命活动。人们如果能顺从天气的变化，就能保全“生气”，延年益寿。

　　《四气调神大论》言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”强调春夏季节要注意顺应气候，注意防寒保暖，防止因避暑过分贪凉而损伤了阳气。秋冬季节要注意早睡晚起，保持充足的睡眠，以利阳气潜藏、阴精的积蓄闭藏。此外，患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防脑卒中、心肌梗死等疾病的发生。

　　三、七情调摄如何影响人体阳气？

　　七情调摄是指通过调节人的情绪来保持身心健康的方法。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，分别属于心、肝、脾、肺、肾，称为五志。当人体长期处于过激的情志活动或突然受到剧烈的精神创伤，如大怒、大喜、过思、过忧、大恐等情况下，可导致人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，从而影响人体健康，如心阳虚者善忧、肾阳虚者善恐。

　　因此，我们要避开不良情绪，除内心宁静外，还要保持精神愉快，培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受，还要把日常生活安排得丰富多彩。

　　四、如何通过四季运动调摄阳气？

　　春季应加强锻炼，以辅助阳气的生发。宜选择空气清新的户外适宜场所进行锻炼，如公园、广场、田野、草地、河边、海滨等地，避开空气污染的地方。

　　夏季锻炼则应在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新处，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等强度较低的项目为宜。

　　秋季锻炼一般主张“静功”，如呼吸吐纳等，强调养收、内敛、适度的运动原则。可进行一些适度的户外活动与锻炼，以保持强健的体魄，如太极拳、太极剑、健身球、散步、钓鱼、郊游等。

　　冬季锻炼正确的方法应当是主动适应寒气、锻炼耐寒能力。锻炼应因人而异，凡能于室内从事的任何活动均可进行，如运用室内健身器械、运健身球、做体操等。但应注意室内必须通风换气，运动量也不宜过大。