常做排毒小运动 享受健康好生活

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　　五四青年节刚过，小编想借着这个节日的气氛来给广大的青少年朋友献上一点福利。很多青少年朋友们都觉得自己的身体是100%的好，真可以用“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”来形容。可是殊不知其实在我们的身体里可能还存在着一些毒素，在悄悄地伤害着我们的身体。所以排毒就变成了青少年们一件刻不容缓的事情了!今天小编就给您推荐几个运动排毒的小方法和小建议，赶紧转发给你身边的朋友吧!

　　常做排毒小运动，健康生活永相随

　　日常生活中，如果我们平时将一些可以排毒的小运动贯穿始终的话，那也是很轻松愉快的，下面就列举几个实用有效的排毒小运动吧。

　　1、原地踏步

　　身体直立前倾，双手紧握拳，迈出大步，且上臂随之大幅度摆动，有规律而大力地原地踏步。此动作可以让人体快速出汗，帮助体内毒素的排出。

　　2、深呼吸

　　呼吸不仅维持我们的生命，还可以排出体内的毒素，特别是深呼吸，深呼吸是自我放松的最好方法。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内的气体。反复进行吸气、呼气，每次3 ~5 分钟。

　　3、咳嗽

　　很多人认为咳嗽不好，其实它是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8 ~10 遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。坚持这样做的话，能使我们的肺时刻保持清洁。

　　4、扭腰

　　扭扭腰，我们随时随地都可以做，特别是对于上班族的人来说，扭腰是一个很实用的排毒方式。扭腰可以改善我们腹腔的血液循环，促进胃肠的蠕动，有助于排便，加速毒素的排出。所以，平时大家把腰扭一扭吧!

　　运动排毒小建议，良好搭配效果佳

　　前面已经介绍了几个简便实用的排毒小运动，但我们还需要遵循几个运动规则，如果能够与之良好的搭配起来，相信效果会更好。

　　1、热身运动

　　我们在运动前，无论是剧烈的还是舒缓的运动，都需要适当地做一些热身运动。俗话说：“有备而无患。”一方面，从生理角度来说，适当的热身可以提高肌肉的温度和体温，加强物质代谢和能量释放，加速燃脂，保证运动的安全性，提高神经系统的兴奋性，提升运动的效果。另一方面，从心理角度来说，可以调节运动者的心理状态，使之信心倍增，可以快速投入到运动中。因此，花上5分钟左右的时间，先让我们的身体活动开，微微出汗，这是运动排毒，也是健康锻炼的好的开始。运动员每次比赛之前不都要跑跑跳跳的吗?这样可以调整好状态，使之表现得更加出色，就是这个道理。