经常失眠？不妨试试自我按摩法，喝一喝这五款茶！

 　　本文为《医养求真》栏目第二季第13期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播健康正能量，悦享健康好生活！

　　失眠，是很多都市人的困扰。专家指出，失眠有越来越高发的趋势，尤其在生活节奏快的大城市，失眠的发生率更高。你是否为自己的失眠、易惊、早醒、噩梦苦不堪言、忧心忡忡？你或许尝试过许许多多治疗方法、吃过很多的安神药，结果却往往事与愿违，取效甚微，于是，你陷入了“失眠—恐惧—焦虑—再失眠”的恶性循环之中……

　　其实，“今夜无眠”的人很多，“陪你到天明”的人数不胜数，大可不必为睡眠问题纠结苦恼。要改善失眠状况，除了养成良好的睡眠习惯之外，还可进行自我按摩，再搭配这五款茶，对失眠有很好的缓解作用。

　　失眠的现行治疗方式很多，其中推拿按摩治疗失眠疗效很好，且无副作用，舒适度较高。 下面介绍一套简单易学的自我安神的按摩方法，方便大家学习使用！

　　头面部操作

　　1、按摩前额：以两手食指弯曲成弓状，食指的第二指节内侧面紧贴印堂穴（两眉头连线的中点），由中间向前额两侧抹，如此往返，大约50次左右。

　　2、按揉脑后：用双手拇指指腹按揉风池穴，有力旋转按揉，酸胀为度，约30次左右。

　　3、双手振耳：两手掌心紧按两耳，然后放手，之后再次紧按，做快速有节律的鼓动，约30次左右。

　　4、拍击头顶：人采取坐位，目视前方，口闭合，用手掌心在头顶囟门处做有节律的拍击，忌暴力，约10次左右。

　　5、手搓面孔：将双手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下按摩到下颌，连续10次左右。

　　腹部操作

　　头部操作后还可配以腹部按摩，即手掌大鱼际顺时针方向按摩腹部，重点按揉中脘穴(脐上4寸)，气海（肚脐下1.5寸），关元穴（肚脐下3寸），时间约5分钟左右。

　　以上方法可起到健脾安神，平衡阴阳的作用，不仅对失眠有用，对头晕，头痛，耳鸣，神经衰弱等伴随症状也适用。

　　【注意】自我按摩最好晚间临睡觉前进行，要保持室内空气流通，室温适宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩过程中即能入睡者，以上操作不必强求全部做完。手法应以自己感觉适度为宜，轻重适当。每天坚持按摩可以较好改善睡眠，严重失眠者及效果不佳者，应及早就医。

　　这5款茶让你安心入眠

　　1、玫瑰花茶

　　玫瑰花性质十分温和，具有活血行气、疏肝解郁等功效。人体的“气”主要靠肝调节，肝的运输通畅了，自然就有好心情了，也就能放松下来，安心入眠。

　　2、灯芯竹叶茶

　　材料：淡竹叶30克，灯芯草5克。 

　　做法：将淡竹叶和灯芯草分别洗净沥干，切成碎末备用，放入锅中，加750毫升清水煮沸，滤渣取汁饮用。

　　助眠原理：此款茶饮能清心降火，清热止渴，消除烦闷，每日睡前饮用一次，对于因身体虚烦引起的失眠有很好的调理功效。

　　3、龙眼冰糖茶

　　材料：龙眼肉25克，冰糖10克。

　　做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

　　助眠原理：此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

　　4、大枣葱白茶

　　材料：大枣20枚、葱白10克。

　　做法：把大枣劈开，与葱白一起入锅，加水煎煮，煮开15～20分钟后取下，滤取汤液。每晚1次，温热饮服。

　　助眠原理：大枣甘润，善健脾益气，凡惊悸怔忡、健用大枣调之；葱白为百合科植物葱的近根部的鳞茎，辛温发散、宣通上下阳气。大枣葱白茶可养血安神，此方补中益气、养血安神，适用于心脾两虚、心慌乏力、食少倦怠、烦闷失眠者。

　　5、茉莉花茶

　　材料：干茉莉花5克，绿茶包或红茶包1个。 

　　做法：用干茉莉花五克，加绿茶包或红茶包用沸水冲泡，焖5分钟后饮用。 

　　助眠原理：茉莉花理气解郁，和中辟秽，对舒缓心情，改善焦虑情绪有很大效果，适宜于心脾两虚，胃气不和导致的晚睡早醒人群饮用。