小心疲惫侵占身心，聪明饮食5锦囊战胜疲劳

　　【导读】很多人认为，工作太忙太累，只要多休息、睡久一点就恢复。事实上，疲劳经日积月累会形成“慢性疲劳症候群”，不但无法藉着睡眠消除，身体或精神上的劳动也会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。

　　一、疲劳不适持续6个月　当心慢性疲劳症候群

　　专家表示，临床上诊断“慢性疲劳症候群”的指标有二。第一、排除其他可能疾病后，仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;第二、同时有4种以上不适症状，包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。

　　慢性疲劳症候群容易反覆复发，每次至少会持续24小时，建议有严重性疲劳的上班族，应就医检查和治疗，降低复发机率，缓解不适症状。除此之外，你也可从调整生活作息和管理饮食内容做起，缓和慢性疲劳症候群发炎体质，对抗慢性疲劳症候群。

　　二、战胜慢性疲劳!聪明饮食5锦囊

　　想要战胜慢性疲劳，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、OMEGA-3脂肪酸等营养素。

　　1.适量补充维生素B群：

　　疲劳压力会增加人体能量的代谢，而B群则是协助能量代谢的辅助因子，会增加B群的消耗，因此需要较高量的B群。

　　富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

　　2.增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取：

　　疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康。

　　多摄取新鲜的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。

　　3.多吃深海鱼：

　　补充足够的Omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳，建议一周吃2次蓝背鱼，其中鲭鱼、秋刀鱼、竹筴鱼、鲑鱼、鲔鱼，都是不错的选择。

　　素食者的Omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等替代。

　　4.纤维多多益善、水分适量摄取：

　　疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。

　　此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适当的水分，可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

　　5.摄取足够的钙、镁、锌：

　　此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。