双人趣味减肥操享瘦假期好时光(2)

　　三、弹力绳三头弯举

　　一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗?

　　目标改造部位：手臂后侧

　　训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。

　　训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。

　　四、药球旋转传递

　　球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。

　　目标改造部位：侧腰

　　训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。

　　训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。

　　五、不用小器械也开心

　　有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。

　　目标锻炼部位：身体平衡能力

　　训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。

　　目标改造部位：臀部

　　训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。

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