疾病临床

想减肥？想减肥？你一定要掌握好这个瘦身时间表

　　为了拥有让人羡慕不已的完美身材，美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食，结果肉没甩掉，身体上却烙下了病根。营养科专家说，节食减肥不提倡，经过严谨的科学实验，节食对身体有明显的危害，甚至弊大于利。不过，只要坚持正确的减肥方法，遵循健康的减肥时间表，就能达到事半功倍的效果。

　　6点~8点：柔软锻炼

　　起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7点~9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

　　10点~11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’。

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