腰椎间盘突出患者的日常保健

　　一腰椎间盘突出症的症状

　　腰椎间盘突出症是腰腿痛的原因之一，常有以下症状：腰痛、下肢痛;肢体发麻、发冷;肌肉麻痹。

　　一怎么自我保健

　　1.注意坐姿，坐位时注意腰部挺直，必要时可在腰部垫一软枕，避免长时间久坐，一般1个小时左右起身活动10分钟。

　　2.注意睡姿，一般应睡硬板床，避免睡软床，必要时可在腰部垫一软枕。

　　3.腰部注意保暖，避免受凉，冷刺激会导致腰部肌肉紧张，不利于疾病恢复。

　　4.必要时可使用腰围，但应避免长期使用。

　　5.坚持腰背肌的锻炼，加强腰部肌肉的力量，预防并减少腰痛的反复发作。锻炼的方法采取小燕子飞式，即练习者取俯卧位，双上肢后伸，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力，每天练3次，每次10分钟，中间可稍作休息。(来源：健康报)

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