生活起居中的扶阳秘诀,你知道几个?
时间:2024-10-23 16:35发布人:赵春艳 浏览:次
本文为《防治风湿 护卫健康》专栏第42期内容,感谢您的支持与分享!
扶阳,是扶助补益人体阳气,纠正因阳气虚弱或阴寒内生等所致病证的理念和治疗方法,其主要来源于《易经》扶阳抑阴的哲学思想。中医扶阳养生,是在中医扶阳理论指导下,利用养生方法扶助阳气,使人恢复健康。在我们生活中,有很多扶阳秘诀哦~快一起来看看。
一、生活起居如何保养阳气?
清代名医张隐庵说:“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也……调养其神气,故能与形俱存,而尽其天年。”《生气通天论》言:“起居如惊,神气乃浮”,意思是人们若能起居有常,就能保养神气,人体精力充沛,神采奕奕;反之,起居无常,则精神萎靡,呆滞无神。
现代人夜生活繁多,长期晚睡,阳气得不到修养生息,必然导致阳气的虚衰,所以我们应该“是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露”。
保证睡眠时间,保持阳气的适度疏泄和潜藏,阳气才能旺盛。建议儿童每天保证10-12小时的睡眠,青少年保证9-10小时睡眠时间,成年人则保证7-8小时,老年人保证5-6小时。
二、如何顺应四时养阳?
根据“天人相应”的观点,大自然的环境变化可直接或间接影响人体的生命活动。人们如果能顺从天气的变化,就能保全“生气”,延年益寿。
《四气调神大论》言:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。”强调春夏季节要注意顺应气候,注意防寒保暖,防止因避暑过分贪凉而损伤了阳气。秋冬季节要注意早睡晚起,保持充足的睡眠,以利阳气潜藏、阴精的积蓄闭藏。此外,患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防脑卒中、心肌梗死等疾病的发生。
三、七情调摄如何影响人体阳气?
七情调摄是指通过调节人的情绪来保持身心健康的方法。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,分别属于心、肝、脾、肺、肾,称为五志。当人体长期处于过激的情志活动或突然受到剧烈的精神创伤,如大怒、大喜、过思、过忧、大恐等情况下,可导致人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调,从而影响人体健康,如心阳虚者善忧、肾阳虚者善恐。
因此,我们要避开不良情绪,除内心宁静外,还要保持精神愉快,培养“知足常乐”的思想,不过分追求名利和享受,还要把日常生活安排得丰富多彩。
四、如何通过四季运动调摄阳气?
春季应加强锻炼,以辅助阳气的生发。宜选择空气清新的户外适宜场所进行锻炼,如公园、广场、田野、草地、河边、海滨等地,避开空气污染的地方。
夏季锻炼则应在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新处,以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等强度较低的项目为宜。
秋季锻炼一般主张“静功”,如呼吸吐纳等,强调养收、内敛、适度的运动原则。可进行一些适度的户外活动与锻炼,以保持强健的体魄,如太极拳、太极剑、健身球、散步、钓鱼、郊游等。
冬季锻炼正确的方法应当是主动适应寒气、锻炼耐寒能力。锻炼应因人而异,凡能于室内从事的任何活动均可进行,如运用室内健身器械、运健身球、做体操等。但应注意室内必须通风换气,运动量也不宜过大。