100个专家就有100种睡眠法，今天就把睡眠简单化

 　　世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，睡眠成了养生的大问题。养生，离不开睡眠。不能说好身体是睡出来的，但健康养生的睡眠绝对是好身体的基础和前提。可惜，现在讲睡眠，讲养生的节目层出不穷，每位专家都有各自的养生助眠法，100个专家就有100种睡眠法，大有让人有应接不暇之感。今天我们就把这个复杂的问题简单化——“以道论养生，以道论睡眠”。

　　健康睡眠要论“道”

　　2003年，伊拉克战争时，美国总统小布什给每一位参战的官兵都发了一本《孙子兵法》，他说：只要随身携带了这本书，那么世界上最伟大的军事家就和你们随时在一起了。这本距今2500多年《孙子兵法》竟然用在这场战争中，可谓跨越了时间和空间，这是为什么呢？

　　“兵者，国之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。故经之以五事......一曰道，二曰天，三曰地，四曰将，五曰法。道者，令民于上同意，可与之死，可与之生，而不畏危也。”——《孙子兵法》

　　《孙子兵法》中论带兵打战的方法是“以道论之”，而其中的“道”具有真理性，真理是永恒的，所以可以超越时间，跨越空间。养生也是同样的道理，道法睡眠，好身体自然不在话下。??健康睡眠要“道法自然”

　　学会养生之法，首先要知晓养生之道。中华文化向来提倡“道法自然”。以道论养生，道法自然，人与天地相应，与日月相参，才能做到法于阴阳，和于术数。再结合饮食有节、起居有常、不妄作劳等具体的生活习惯的养成，才能最终达到长命百岁的理想境界。

　　夫上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。——《黄帝内经》第一篇《上古天真论》

　　作为中医学的奠基经典巨着，《黄帝内经》在第一篇《上古天真论》中首先谈到的就是养生。

　　故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。——《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》

　　《黄帝内经》是以道论医，但在论医之前，先以道论养生，这就是先以道教人，随之以道论生，最后才以道论病。所以中医从文化的源头就认为好的身体是要道法自然道出来的，健康的睡眠同样是要靠道法自然道出来，而不是靠吃保健品吃出来的。

　　健康睡眠要守“时”

　　“时”字的繁体字写为“时”字，形旁“日”字表意，是“太阳”的意思，也代表“天”；声旁是一个“寺”字，在汉字造字中声旁除了表示读音外，还表达比形旁更深层次的意。所以，“寺”字要拆开来理解，分为一个“土”和一个“寸”字，其中“土”代表“地”，也代表“地球”的意思，而“寸”是一个测量长度的单位，所以自然就代表“测量”的意思。由此看来，“时”的本义就是人们对“天”和“地”之间关系的测量，也是人们对“太阳”与“地球”两个星体之间关系的测量。“天”和“太阳”属于“阳”，“地”和“地球”属于“阴”，所以“时”也就是人们对“阴”和“阳”二者自然关系的测量。

　　关于健康的睡眠，很多养生专家提出了相应的方法，但真正的健康睡眠要守“时”，守住了“时”，就意味着符合了阴阳之间的规律，也就做到了道法自然了。

　　道法自然就是要遵循时间的自然规律而进行作息，所以睡眠最重要的就是要和自然时间相呼应。怎样呼应？那就要弄清楚两个问题。第一个问题就是什么时间可以睡，第二个问题是什么时间必须睡。

　　1.什么时间可以睡

　　一天之中有两个时间是可以睡的，第一个时间是中午12点，第二个时间是在夜晚的9点以后。

　　中午12点是属于正午时分，此时是一天之中阳气最为隆盛的时刻，也是天地间阳气生长到顶点的时刻。此时刻一过，阳气就要由生长状态向收藏状态进行转化了。此时进行午睡，是通过睡眠的方式帮助人体阳气由生长状态顺利向收藏状态进行过渡。有条件的读者，尽量要保证午睡，30分钟左右的午睡可以使得下午的精力变得十分充沛。

　　夜晚9点开始是六经中的太阴经主时的开始。太阴是人体三阴之首，是三阴门户的开机。每天的夜晚9点太阴主时，人体的三阴之门就在此时打开，阴门的打开是为了接受从三阳门户收敛回来的阳气，是阳气入于阴分的开端。中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”夜晚9点是人体阳入于阴的起始时间，故此刻人就可以开始睡眠，这是天人相应的表现，也是道法自然的体现。

　　2.什么时间必须睡

　　必须睡的时间就是夜间11点，因为从夜间11点开始就进入了“子时”阶段。“子时”是一天十二时辰的起始，在中华文化的阴阳范畴中有“子时一阳生”的认识。这就是说到子时的时候，天地间的阳气就开始初生了，而人是与天地相应的，所以子时也是人体阳气初生之时。初生的阳气就像初生的婴儿一般，十分娇嫩，需要受到很好的呵护，而呵护初生阳气最好的方法就是睡眠，就像初生的婴儿一天要保证20个小时以上的睡眠才能正常生长发育一样。

　　子时阳气初生，我们要通过睡眠来呵护，所以说每天晚上11点是我们必须睡眠的时间了。子时起始于夜间11:00，终止于凌晨1:00，这两个小时的时间段是我们必须睡眠的时间段了。超过子时时间段的一切睡眠，都是不健康不养生的睡眠。

　　健康睡眠以道法自然、天人相应为基础，在正确的时间段进行的睡眠。非正确时间段的睡眠，即使睡的时间再长，睡得再深，也不能称之为健康养生的睡眠。

　　明白了以道论养生、以道论睡眠的道理，大家不妨自省一下自己的睡眠。

　　讨论完这两个问题，你还会天天把养生挂在嘴边，天天寻求各种各样的养生方式，而不把注意力放在让自己的身体顺应天地自然的运行规律方面吗？

　　道法自然，以道论之的认识人与自然关系的方法，是中华先贤认识世界的基础，也是中华先贤为炎黄子孙们能够在太阳与地球生态圈中持续生存发展所留下的宝贵方式和方法。

　　希望我们在谈养生的同时尽可能遵循天地自然的运行规律，更重要的是强化对中华起源文化的认知，通过阅读经典，认识中华文化，理解中华文化之精华，做到文化自信，真正做到守正创新，传承中华文化之精华，为中华民族的复兴贡献自己的力量。