你真的湿气重吗？祛湿药膳推荐你

 　　“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”“十人九湿。”“湿气不除，百病缠身。”

　　湿气仿佛成了很多人养生绕不开的话题，你真的湿气重吗？如何发现自己有湿气？怎么祛除体内湿气？为什么湿气祛除了几天又来了？如何能保持体内没有湿气？这一定是大家更关心的问题，今天我就来科普一下关于“湿气”的知识。

　　中医认为：“湿性重着、湿性趋下，易袭阴位，湿邪易阻遏气机，湿邪致病缠绵难愈。”

　　正因为有了这些特点，我们才能从人体的各种症状之中找到是不是“湿气”致病的。

　　以下几点提醒你体内湿气重

　　1.舌苔厚腻，或者舌体胖大，有齿痕

　　如果发现自己舌苔很厚腻，舌边有齿痕那就基本可以确定体内有湿气。

　　2.身体沉重或酸困、懒动

　　身体特别疲乏，懒得活动，睡醒后仍然没有精神，浑身不清爽或酸软、困顿，有头昏脑胀、头重之感，易疲劳困倦，这也说明你的体内有湿气。

　　3.面部、头发容易出油。

　　湿气重的人常常觉得面部有污，有不清洁的感觉，或者面色发黄、发暗、油腻，有的伴有头发出油，或者耳朵里面总是湿湿的。所谓“蓬头垢面”就是有湿气的表现。

　　4. 食欲不振、口中粘腻。

　　湿邪侵袭人体困扰脾脏，影响脾的运化功能，就会表现出口中粘腻、食欲欠佳，甚至出现胸闷、腹胀等症状。

　　5. 大便稀溏、粘马桶。

　　正常的大便是软硬适的“香蕉便”，如果大便不成形，在马桶里不易被冲走，这也说明你的体内有湿气，消化吸收功能异常。

　　以下关键词助你祛湿

　　关键词之一：食疗

　　宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。少食甜食、水果、肥肉等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

　　1.祛湿粥

　　薏苡仁赤小豆粥。取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏苡仁赤小豆熟透即可。如果脾胃寒、大便一日数次较稀者，可以先将薏苡仁炒一下（炒黄）再和赤小豆一起煮。

　　荷叶粥。此粥夏日食用较好，建议买些新鲜荷叶，在粥快煮熟时放入，焖一会儿即可食用，以荷叶的清新之气带走体内的湿气。

　　冬瓜粥。冬瓜100克，粳米100克。文火煮至瓜烂米熟成粥即可。冬瓜具有利尿祛湿的作用，同时也是消暑佳品。

　　2.祛湿茶

　　藿香荷叶茶。藿香10克，荷叶10克，开水冲煮半个小时后即可饮用，此茶能清暑益气并帮助祛除体内的湿气。

　　黄芪陈皮白术茶。黄芪15克，陈皮6克，白术10克，水煎后代茶饮用。此茶可以益气健脾化湿，适用于体内有湿气，感觉倦怠乏力、头身困重者。

　　薏苡仁茯苓茶。薏苡仁15克，茯苓15克，水煎后代茶饮用。此茶可以健脾利湿，适用于体内有湿气，舌体胖大边有齿痕者。

　　关键词之二：居室干燥

　　《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”意思是说，湿邪伤人，最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。因此，居住环境一定要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

　　关键词之三：坚持运动

　　“动能生阳”，所以，运动能振奋和激发体内的阳气，运动后人体内的阳气就如同太阳照射能消除地面的湿气一样，能很快消除体内的湿气。

　　关键词之四：经络调养

　　足三里、丰隆、水分穴是最好的祛湿的最好的穴位。按摩这些穴位可以增强脾胃功能，祛除痰湿，有利水液运化的能力。

　　足三里属于健脾养生的第一穴位，也是人体保健的重要穴位，此穴位受到按摩刺激后可以生发胃气、补中益气，健脾燥湿，扶正祛邪。腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。即：膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下量四横指处。胫骨的前边一个指头宽，然后四个指头在外膝眼的下面，这个位置就是准确的足三里穴。

　　丰隆穴是足阳明胃经的络穴，位于人体的小腿前外侧，垂足取穴，足外踝上8寸，大约在外膝眼到外踝尖的连线中点处。

　　水分穴位于上腹部，前正中线上，脐上一寸，具有化痰祛湿、通调水道的作用。

　　用大拇指或中指指腹按压足三里、丰隆、水分穴位，动作轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀发热为度，按揉2～3分钟。