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家庭练习养生操助你舒缓颈肩疲劳

 简单的家庭练习操可以有效预防,并改善颈椎及肩椎问题的小练习。7部简单易学又非常有效果,可以边看电视边练习,只需准备椅子和一条毛巾,即便是有点小懒的MM,也不会感到太辛苦,赶快站起来运动一下吧!

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家庭练习操助你舒缓颈肩疲劳

这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。在操作之前,配合一些热疗法,如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等效果会更好哦!

一、胸部大扩展

1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。

2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。

Tips:动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。

二、颈部加点力

用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。

Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!

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