经常腰酸背痛？每天做一次，让你骨骼好、精神好、身体棒！(5)

　　第五步：开始呵护你的脸和头发

　　1、搓摩脸部 — 唤醒肌肤

　　双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。

　　【注意事项】起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

　　2、用土豆敷眼睛 — 明目，消除黑眼圈

　　晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。(用切薄的土豆片也可以)

　　3、转动眼球 — 明目，缓解眼睛疲劳

　　端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。

　　4、指尖轻敲头部 — 赶走疲惫，激活精神

　　用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。

　　5、用手指或木梳梳头 — 活血健脑，激发阳气

　　在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

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