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减肥的九大误区

  夏天要到了,很多朋友在冬天积累下来的肉肉怎么办?春日减肥成为日程安排中的功课之一。大家可能都有一些自认为能“减肥”的观点来指导自己的瘦身计划,但有的观点是不科学的你知道吗?以下九种错误观点你有吗?

  1.不吃就可以减肥

  很多朋友认为少吃食物、饿肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事实上,当身体无法从食物中获取能量时,就会通过分解肌肉获取能量,而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了,相对的,热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗能助你减肥的利器。少吃食物,经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低,从而影响身体代谢速度,即使你一时体重轻了,但是只要你稍稍敞开胃口吃东西,就会又胖回来。饿肚子还会影响到体质,使机体的免疫力下降。最正确的办法还是提高自身新陈代谢。

  2.运动就可以不用忌口

  有的朋友认为运动能消耗热量瘦身减肥多吃海吃没关系,大鱼大肉,煎炸甜腻,来者不拒。但是若吃得多运动量不够或者运动得多吃得更多,达不到消耗多余的热量,仍然不能减重。因此饮食摄入量与运动量平衡方可达到减肥的目的。

  3.减肥就要吃素,想瘦身就戒掉油脂

  许多人认为油是形成脂肪的根源,所以要杜绝吃油。然而,这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入,但脂肪作为人体三大功能营养素之一,一方面能够提供人体机能活动所需能量,脂肪中的胆固醇是人体必需的,可保证细胞成长,维持机体荷尔蒙水平,营养神经系统。另一方面还可增进饱腹感,使人体不会时时感觉饥饿而摄入过多食物,增加减肥难度。而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,对于减肥来说,不饱和脂肪酸有助于减肥,因为不饱和脂肪酸能够将人体内的脂肪充分燃烧,也不会在皮下沉淀,还能够阻止脂肪组织形成。因此,在摄入油脂时只要注意摄入适量的植物油即不饱和脂肪酸,减少动物油脂即饱和脂肪酸的摄入,是有助于减肥的。

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