收下这些癌症预防小锦囊，让你不再谈“癌”色变！

 　　近年来，癌症呈高发趋势。人们对癌症的印象，往往是恐惧、恐怖、人财两空……..

　　其实，癌症的发生有一个从量变到质变的过程，不必谈癌色变。科学研究表明， 1/3的癌症是可以预防的。

　　控制癌症，要以预防为主，防治结合。癌症预防的最终目的，是通过一级预防、二级预防、三级预防降低癌症的发生率和死亡率。其中一级预防，又叫病因预防。其目的是防止癌症的发生，具体措施有：

　　避免吸烟

　　30%的癌症与吸烟有关。烟焦油中含有的多环芳香烃、酚类、亚硝胺多种致癌物质和促癌物质。当烟草燃烧的烟雾被吸入时，焦油颗料便附着在支气管粘膜上，经长期慢性刺激，可诱发癌变。吸烟主要引起肺、咽、喉及食管部癌肿，其他部位也可使其发生肿瘤的危险性增高。

　　饮食结构合理

　　美国饮食、营养及癌委员会（DNC）的调查表明：结肠癌、食管癌、胃癌是最有可能通过改变饮食习惯而加以预防的。2019年中国营养学会公布的10条膳食指南为：

　　食物多样，谷物多样，粗细搭配。

　　多吃蔬菜、水果与薯类。

　　每天吃奶类、大豆或其制品。

　　经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油。

　　减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

　　食不过量、天天运动，保持健康体重，膳食与体力活动平衡。

　　三餐分配要合理、早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%及30%为宜。

　　每天足量饮水，合理选择饮料。

　　饮酒应节制。

　　吃新鲜卫生、不变质的食品。

　　注意环境因素

　　因职业和环境因素长期接触一些化学物质可导致不同部位肿瘤发生。例如肺癌（石棉）、膀胱癌（苯胺染料）、白血病（苯）。有些感染性疾病与某些癌症关系密切，如乙肝病毒与肝癌，人乳头瘤病毒与宫颈癌密切相关。暴露于一些离子射线和大量的紫外线，尤其是来自太阳的紫外线，可能导致皮肤癌。绝经后妇女广泛应用的雌激素与子宫内膜癌及乳腺癌有关。

　　重视癌症十大危险信号

　　体表可触及的肿块逐渐增大。

　　持续性消化异常，或食后上腹部饱胀感。

　　吞咽食物时胸骨后不适感乃至梗噎感。

　　持续性咳嗽，痰中带血。

　　耳鸣、听力减退、鼻衄、鼻咽分泌物带血。

　　月经期外或绝经期后的不规则阴道出血，特别是接触性出血。

　　持续便血，大便性状改变，无痛性肉眼血尿。

　　久治不愈的溃疡。

　　黑痣、疣短期内增大、色泽加深、痒、破溃。

　　原因不明的体重减轻。

　　出现上述症状，不一定是癌，但一定要提高警惕，一定要到正规医院就诊，接受专科的肿瘤筛查。