今天是“中国便秘日”,教您一套“组合拳”,让便秘君“滚蛋”!
时间:2024-10-28 15:20发布人:赵春艳 浏览:次
您是否曾在安静的夜晚,坐在马桶上,期待身体能释放出那份沉甸甸的负担,却每次都以失败告终?
您是否因为肚子里的那份不适而心烦意乱,却又不知从何下手去解决?
2024年3月28日是第十一个中国便秘日,今年的主题是:“便通畅,肠健康”。今天,肛肠专家“清道夫”教您一套居家简单、实用的“组合拳”,帮您摆脱便秘的困扰。
一、调整饮食
俗话说“祸从口入”,一点都不为过。大部分便秘患者,是可以通过饮食习惯的调整,达到改善便秘的目的。在国内外的很多指南里,均强烈推荐把改变饮食习惯作为首选。
技巧:尽量要做到规律饮食,营养均衡,不要偏食挑食,不过食辛辣刺激之品。如:增加膳食纤维的摄入(25~35 g/d);保持每天充足的饮水量(成人饮水1.5~2.0 L/d,特殊人群可以调整),可以“小便清”为判断喝水量的指针。
二、培养便意
排便是一个涉及大肠运动、神经反射和肌肉协同作用等多个方面的复杂过程。这个过程需要人体神经系统的精确调控,以确保粪便能够顺利排出体外。
技巧:便秘患者大部分是“缺乏便意”,需要每天定时去培养便意,推荐冥想法、正念减压法、正念认知疗法等。排便时要远离书籍和电子产品,有意识地去体会排便的感觉。可采用温盐水30ml~50ml定时灌肠,增强直肠和肛门肌肉的排便协调性。
培养便意要像培养感情一样,要日积月累、要循序渐进。
三、排便姿势
几千年的蹲位排便习惯,被横空出世的“马桶”彻底改变了,人们似乎更享受在马桶上舒适的感觉,还形成了一种独特的生活习惯,如看书、看报、刷朋友圈或刷抖音等。有的已经形成了“手机依赖症”——不玩手机,解不出便便!
为什么坐在马桶上便便不容易顺畅排出?其实跟耻骨直肠肌有密切关系。因为坐在马桶上,耻骨直肠肌不能完全放松,导致肛门直肠角变小,便便排出受阻,便便就只能像牙膏一样被一点点挤出来。
技巧:尽量采用“亚洲蹲位”排便。如果身体条件不允许或特殊原因,可以准备一个20cm小脚蹬,坐在马桶上时把双脚放在凳子上,身体稍微前倾,您的便便就能轻松愉快地排出体外。
便秘是一个全球性的问题,病因较为复杂,其发病机制尚未完全清楚。对于中度和重度的便秘,可能需要借助药物或手术进行治疗。但请在医生的指导下进行,切勿自行滥用泻药,以免产生药物依赖或造成肠道损伤。此外,中医的针灸、推拿等疗法,以及生物反馈、磁刺激治疗等物理疗法,也在便秘治疗中发挥着重要的作用。
打油诗
便秘疾病不可怕,饮食结构要调整。
蔬菜水果多摄入,膳食纤维养肠道。
缺乏便意有妙招,正念冥想可选择。
排便姿势要调整,亚洲蹲位是首选。
看书看报不可取,电子产品要远离。
三分治疗七分养,预防便秘靠自己。
保守治疗是首选,中医中药是关键。
顽固便秘找专科,系统检查寻病根。
全球问题需重视,便通肠健享幸福。
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