养生常识

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秋日午间静养10分钟 3个小动作补充活力(3)

  3、伸展

  开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力,打开胸腔,增加活力,减轻疲劳。

  单臂开肩

  右手扶墙壁与前额平行,右肩靠近墙边,左手扶在左胯上,双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展,呼气时人往左边拧转,转到尽头,感觉右肩被充分打开。保持1分钟,再交换另一边进行伸展。

  双臂开肩

  双手打开与肩膀同宽,手掌放在墙壁上高于盆骨,双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离,吸气时觉知整个身体,呼气时将胸腔向下推,然后保持这个状态做10-25个呼吸。

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