十二时辰养生秘诀！抓好这几个时段犒劳五脏六腑(2)

　　膀胱经申时(15:00-17:00)。膀胱的功能是储藏水液和津液，这个时候最不能的就是憋小便，应当多喝水，增加排尿量，这个时间段是人体精力最为旺盛的时间，是工作学习和活动身体的最好时机，尤其是到户外锻炼身体，出汗，喝水，排小便正是最适宜的。

　　肾经酉时(17:00-19:00)。男人以肾为本，肾在此时步入贮藏的阶段，这个时候宜休息，忌疲劳工作，该下班下班，不要加班。肾阳虚，是现代人最常见的一种肾虚证，此时若是在清淡的晚餐中加入一些补肾强腰的食疗补品，搭上一小杯锁阳酒，也是不错的选择，老年人饭后打下健身的太极拳，按摩足底涌泉穴，此时补肾，事半功倍。

　　心包经戌时(19:00-21:00)。此时心包经最旺，心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。有心脏病的患者最好这个时候调养，这个时间点最适宜聊天，散散步，放松平静，养心安神。沿手臂内侧从上到下按摩心包经也是调养的好方法。

　　三焦经亥时(21:00-23:00)。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时也是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，此时最忌饮茶、喝酒、吃宵夜。

　　胆经子时(23:00-1:00)。子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长，人体此刻最需安静。现代人生活压力大，夜生活丰富，经常熬夜睡的晚，很多人只知道“用阳”拼命工作、吃喝玩乐，不知道“养阴”按时睡觉、调养阴血，这样颠倒阴阳，把生物钟都打乱了，而睡眠是养阴育阳最好的办法。中医养生特别讲究睡“子时觉”，此时入睡，晨醒后精气神俱佳。

　　肝经丑时(1:00-3:00)。中医认为："人卧则血归于肝"，如果到深夜还没有好好休息，还在继续加班熬夜，肝脏还在继续工作，就会导致代谢失常，容易引发肝病，现在得脂肪肝、肝硬化的人越来越多，很多人体检一查转氨酶升高，肝功能受损，就是与不规律的生活习惯有关。“肝藏血”，“肝主疏泄”，女人以肝为先天，养好肝，肝血充足皮肤自然红润，面有光泽，不长斑，因此对于女人来说，柔肝养血是最好的美容之法。

　　肺经寅时(3:00-5:00)。肺朝百脉，人的全身气血都流注于肺经，此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求有较深的睡眠。如果寅时人就会醒来、或者咳嗽咳喘，说明体内的气血虚，那么就要及时养肺了。

作者简介

　　余开云：主治医师，现就职于云南省大理州永平县人民医院中医康复科，毕业于河北医科大学，长期从事中医内妇儿科临床诊疗、针灸、康复等工作。

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