想当爸爸，“养精蓄锐”到底有没有帮助？

 　　在追求生育健康下一代的道路上，人们常提及“养精蓄锐”，但这一观念在精子健康与备孕策略中是否适用呢？实际上，精子并非需要长期储存至关键时刻才释放其活力，而是需要科学的管理与适时的释放。

　　一、科学排精，避免“养精蓄锐”

　　在美国《人体科学》杂志刊文中指出，男人一生排精约达7200次，平均每周2-3次，男性的精子在睾丸中不断产生，并通过输精管储存在精囊中，在适当的时机，精子会随着射精进入女性体内，寻求与卵子结合的机会。

　　对于备孕的夫妇而言，关键在于把握精液排出的时机，即在女性排卵期前后的性生活中合理安排射精。精子在睾丸中持续生成，经输精管储存于精囊，适时随射精进入女性体内，寻找与卵子结合的机会。然而，过度禁欲并不可取，因为长时间不排精会导致精子在精囊中老化，约一个月后失去活性，被身体自然清除，反而不利于备孕。

　　二、备育男性的关键射精时间

　　男性的精子生成需要一定的时间。一般来说，精子在睾丸中大约需要64天才能成熟。每周2-3次的正常排精如果正好遇上女性排卵期，男性射精的时机对于怀孕最为关键。

　　因此，在备孕期间，建议男性保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，来优化精子质量与数量。适当增加性生活次数，有助于维持精子的新鲜活力，并在女性排卵期达到最佳状态。

　　女性排卵日通常位于月经周期的中间，即月经来潮后的第14天左右，利用排卵试纸或B超监测可更精确地确定排卵时间。在排卵期前后一至两天内安排性生活，能显着提高受孕几率。

　　三、射精方式对怀孕的影响

　　关于射精方式对受孕率的影响，目前尚无确凿证据表明某一特定体位能显着提升受孕率。关键在于确保精液能充分进入女性体内，给予精子更多与卵子结合的机会。射精后的精子最快可在2-3分钟内穿过阴道和宫颈，所以选择夫妻双方最喜欢最舒适的姿势就好。

　　因此，只要保证在性生活过程中，男方应尽量将精液射入女方体内，使精子有更多的机会与卵子结合，以增加受孕几率。

　　四、备育期间注意事项

　　1.避免熬夜，保证睡眠充足

　　备孕期间，男方应保持规律的作息时间，避免熬夜。充足及良好的睡眠质量对于提高精子活动力和数量非常重要，能为女方怀孕创造良好的条件。为了保持身体健康和精力充沛，男方应保证每天有足够的睡眠时间。

　　2.饮食调整

　　合理的饮食有助于提高精子质量和数量。建议男方多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、花生等。同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充足够的维生素和矿物质。

　　3.避免烟酒

　　烟草和酒精会影响精子质量和数量，降低怀孕几率。因此，备孕期间，男方应尽量避免吸烟和饮酒。

　　五、同房后注意事项

　　1.避免剧烈运动

　　同房射精后，女方应适当休息，不要剧烈运动，避免精液从体内流出，提高受孕几率。

　　2.保持外阴清洁

　　同时，女方应保持外阴清洁，以避免细菌感染。建议使用温水清洗外阴，并避免使用刺激性强的清洁用品。

　　了解射精时间以及如何科学地把握这段时间，对于提高怀孕概率非常重要。在备孕期间，男女双方应保持良好的生活习惯，保证精子和卵子的质量，适当调整饮食，避免烟酒等不良因素。在射精过程中，应根据具体情况选择合适的射精方法和时间，特别要避免“养精蓄锐”的情况发生哦。

　　作者简介：赵子寅，男，汉族，云南中医药大学2023级中医外科专业男科方向硕士研究生，住院医师。导师秦国政教授。

　　云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科简介

　　云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科系中华中医药学会男科分会第五、六届委员会主任委员单位、国家中医药临床重点学科中医男科学和慢性前列腺炎重点研究室挂靠单位、云南省中医药学会男科和生殖医学专委会主任委员单位。依托科室建有全国名老中医药专家秦国政传承工作室、中华中医药学会名医名家秦国政科普工作室等科教平台。

　　科室业务集临床、科研、教学、学术研究于一体，已培养男科与生殖医学硕士、博士、博士后110余人，承担各级科研立项项目56项，在核心期刊发表论文250余篇，出版教材、专著140余部。

　　栏目名称：《生殖健康与健康生殖》

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