运动养生

您当前的位置： > 健康科普 > 健康养生 > 运动养生 >

运动养生之有氧健身操(4)

分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博人人网百度贴吧微信

八、俄罗斯旋转

动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

有氧健身操

    九、侧弓箭步

动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

十、超人跳

动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。

动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

资讯政策

友情链接：
云南中医药大学网站 中华人民共和国国家卫生健康委员会 国医在线 云南省卫生健康委员会

地址：云南省昆明市呈贡区雨花路1076号邮编：650500

2012 版权所有云南中医药大学

ICP备案号：滇ICP备18009078号