运动养生

经期后拉伸盆骨运动减肥燃烧脂肪

　　【导读】在生理期结束后10天，有助于减肥的雌性激素的分泌会更加旺盛。这时即使你做的运动量没有平常多，但效果也会比平常要好。尤其是做这套拉伸骨盆操，对于提高新陈代谢、燃烧脂肪效果都很赞!

　　一天之中，拉伸盆骨、减肥兼舒缓身体的最好时机是早上。通过拉盆骨的体操来进一步拉伸身体的肌肉可以帮你促进身体的淋巴和血液循环、提高身体的代谢能力。因为效果明显，只需要每天一次就能帮你快速减肥。如果很难坚持每天做，那么每5天做一次也可以哦。加上生理期后帮助减肥的雌性激素分泌旺盛，轻松减肥不是问题。

　　动作介绍：

　　1、跪坐着，臀部往后靠到两脚之间，然后慢慢地把上半生往后倒，让上半身完全贴到地板上躺着。

　　2、如果腰不太好的人可以用这样的方法。用两手分别抓住两只脚的脚踝，让腿向两边慢慢打开。不要勉强，打开的幅度让自己舒服就可以了，然后躺着做2~3次深呼吸。

　　3、伸直两腿，身体慢慢躺平，做2~3个深呼吸的动作，拉伸盆骨，将盆骨固定在一个位置上。

　　4、身体打横侧到一边，趴着。准备慢慢地抬起身体。

　　5、俯卧着，慢慢地抬高臀部，一点点地撑起身体。

　　6、仰面躺着，往两边打开大腿，同时两腿的脚板要紧靠在一起。膝盖尽量贴向地板。手放在地板上，然后一边吸气，一边抬起腰部。

　　7、快速呼气，放松身体，让臀部一下子靠在地板上。臀部靠紧地板，一边做3次深呼吸，然后再慢慢地抬起腰部。

　　8、头骨按摩

　　两手抱着头，顺着拇指的方向用力按摩头部，拉伸头盖骨的同时拉伸脊梁骨。不需要固定哪个时间，一天可以做多几次这个按摩。

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