想成功减肥，先甩掉这些错误观念

 　　近日，曾经的“红十字会事件”主角郭美美，因非法兜售一款减肥禁药被公安机关逮捕。五花八门的“减肥神药”犹如幽灵般，一直徘徊在我们周围。每年因吃“减肥产品”而诱发心脑血管疾病或猝死的事件屡见不鲜，滥用减肥药已经成为威胁公众健康的不良生活习惯。很多不良商家肆意贩卖着胖人的焦虑，编织着“健康无害”的谎言，把一个个想减肥的人拉入致命骗局。

　　肥胖，是世界卫生组织（WHO）确定的十大慢性疾病之一，同时也是当今社会仅次于吸烟的致死原因，全球有近20亿成年人超重或肥胖。肥胖不仅仅会带来身体形态的改变，更会引起糖尿病、冠心病等慢性病发病率的增加。今天，医学专家“清道夫”就带领大家认识主流的“三大减肥误区”，避免让我们的胃肠道“负重前行”。

　　误区一 依赖“健康无害”产品

　　融媒体时代下，我们很难拒绝“不良广告”的诱惑，总想着不劳而获地减掉身上的赘肉。俗话说：“一口吃不成个胖子”，这些长期不良生活习惯导致的身体问题，通过短期的药物来控制，是十分危险的。

　　除了“复胖”之外，对身体的健康影响是显而易见的。目前号称“纯天然”减肥产品，大部分是打着中医的旗号骗钱害人，长期服用含有“大黄、番泻叶、芦荟”等蒽醌类药物成分，会导致“结肠黑变病”的发生，甚至可能诱发“结直肠癌”恶性肿瘤。从中医角度出发，长期服用“寒凉”药物，容易损伤人体“阳气”，导致阴寒内生，气机升降失调而百病丛生。

　　误区二 依赖“催吐吸胃”神器

　　催吐减肥是指人为造成胃排空，多次诱导干呕，比如用手抠咽喉，使胃内容物排出，以减少能量和营养物质的吸收，短期内确实可以减轻体重。但呕吐是一种强烈违反人类生理机能的行为，长期催吐会引起厌食症的发生，最终导致营养不良或免疫力降低，严重者诱发“神经性厌食症”。呕吐物是胃内酸性物质，会导致咽喉和食道烧伤，以及不可逆性胃贲门括约肌损伤，可能诱发大出血。更有甚者，自行采用“吸胃神器”吸出胃内容物，五花八门的方式，令人瞠目结舌。

　　“天人合一”学术思想是中医理论的精髓，自然界有“地气上为云，天气下为雨”之说，是中医气机升降理论的自然表现。人与自然和谐统一，人体内也有一个小宇宙，五脏六腑以“脾胃”为中轴，升降有序才能保持健康的身体。而人为催吐会引起机体的气机升降失调，诱发“五脏六腑”多器官功能的损伤。

　　误区三 依赖“绝食暴瘦”观念

　　“管住嘴、迈开腿”是专家公认的最安全、最有效减肥方法。然而很多人都对这句话有些误解，并且经常走向极端的一面，认为管住嘴就是要绝食，迈开腿就是要过度透支，才能在短期内达到心理预期的可能。“吃、喝、拉、撒、睡”是人类的生存本能，是评价生活质量的重要参考标准。国学大师林语堂先生曾说：“人世间如果有任何事值得我们慎重其事的，不是宗教，也不是学问，而是吃。”绝食剥夺了我们享受美食的权利，短期内身体减重效果明显，但频率增加后可能会让我们的身体器官功能减弱，基础代谢率不断降低，发生“复胖反弹”的可能性也会随之增加。

　　减肥小妙招

　　为了让大家能健康、成功减肥，“清道夫”特掏出珍藏已久的“锦囊妙计”：

　　首先，要转变认知：我们追求的不是短期减肥目标，而是终生体重管理，才能推动我们建立新习惯。

　　其次，要改变习惯：养成良好的身体习惯不是一朝一夕的，而是要经历3个月的“马拉松”式培养。

　　最后，要享受过程：只有让我们的态度从忍受到接受，从接受到享受，才能长久的保持良好习惯，坚持体重管理。

　　具体要保证做到以下几点：

　　1、别熬夜：作息不规律，会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。

　　2、尽量不吃宵夜：睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉，而不是油炸、肉类。

　　3、多喝水：充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

　　4、不要节食：饿极了的时候，容易报复性地多吃，所以，日常可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。

　　5、肉可以适当吃一点，先“白”后“红”：想吃肉了，先选鱼肉、鸡肉、虾肉。

　　6、皮就不要吃了：别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮，油大！

　　7、细嚼慢咽：不用数着一定要嚼够多少次，但要细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵。

　　8、换小号餐具：想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

　　9、走路的时候注意姿势：别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

　　10、在房间里放一个秤：一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。?减肥没有捷径可言，唯有坚持不懈的运动锻炼才是减肥的长久之计。减肥，远远不止身体的变化，更多的是从内到外持续的成长与发展。祝大家都能减肥成功哦！