做个“阳气”的女子，冬天不怕冷

　　女性朋友们，你们平时会有这些困扰吗？怕风、怕冷、手脚冰凉、喝水都胖、容易水肿、神疲乏力、睡不醒、脱发、一吃寒冷食物就拉肚子、特别怕过冬天、耐热不耐寒……如果你有类似困扰，那你可能属于阳虚体质！

　　什么是阳虚体质？阳虚体质如何形成？阳虚体质容易诱发哪些妇科疾病？阳虚体质如何调护？今天就带大家一起了解阳虚体质的调养之道。在冬三月，一起做一个“阳气”的女子。

　　一、什么是阳虚体质？

　　阳虚体质就是人体阳气不足，阳气的推动、温煦、固摄、防御功能减弱，久而久之形成以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质类型。这类体质常表现为形体白胖、毛发易落、面色?白、口唇色淡、手足发凉、不耐寒凉、喜热饮食、大便溏薄、小便清、舌淡胖嫩、苔白润、脉象沉迟而弱等症状。

　　二、阳虚体质如何形成？

　　女子本属阴，阳气要比男子要弱，而且大多数女性要经历“经带胎产”的过程，在这些过程中会耗损大量气血，再加上平时熬夜、贪凉冷饮、着装清凉、减肥、吹空调等，使得本就不足的阳气更是雪上加霜，久而久之阳虚体质由此形成。

　　三、阳虚体质容易诱发哪些妇科疾病？

　　人体阳气不足，则阳气的温煦、推动、固摄、防御功能减弱，随之会出现一系列疾病。

　　若阳气的温煦功能减弱，则出现手脚冰凉、畏寒怕冷，特别是冬天，晚上睡觉不用热水袋、暖宝宝、电热毯，可能彻夜手冻脚冷背发凉，这些都是因为“阳虚则寒，寒则血凝”，好多人习以为常，不以为然，殊不知为痛经、乳腺或甲状腺结节、子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫寒不孕等病症埋下了隐患。

　　若阳气的推动功能减弱，肠胃吸收功能下降，脂肪堆积起来，就容易长胖、面部起痘痘，长时间超重，由“白胖”转“黑胖”，还会出现多囊卵巢综合征、月经推后、闭经，更甚则会患上排卵障碍性不孕。

　　若阳气固摄功能减弱，会有“直肠子，吃完就拉”“饮一溲一”的困扰，无论吃完饭一会儿就上厕所，还是喝水一杯尿一杯，都是阳气温煦、固摄作用失常。正常情况下，食物进入身体后转化为气血供养全身，但如果“吃完就拉”，营养物质不能吸收，时间长了，气血不足，就表现面、唇、舌色淡和面部褐斑、月经量少色淡；若阳气不能固摄血液运行，就会出现各种出血，如月经经期延长、月经量多、月经淋漓不尽；若阳虚更甚，不能固摄冲任，会导致流产。

　　除此之外，若阳气的防御功能减弱，平时就容易感冒、睡不醒、神疲乏力、脱发。

　　四、阳虚体质如何调护呢？

　　首先，如果已经出现月经不调、结节包块、不孕等情况，请及时到医院妇科就诊。

　　其次，平时太做好防护，进行养生调摄。尤其冬三月，阳气闭藏，阳不外泄，此时进行调摄和进补可达到事半功倍的效果。以下从起居、饮食、音乐、运动、艾灸、足浴方面进行介绍。

　　1.起居调护

　　《素问·四气调神大论》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光”，冬天应该养成早睡的习惯，睡觉姿势可选“还阳卧，混阳卧”，既能助眠安神，还有利于养阳气；待日出后再起床。

　　全天都要注意保暖；中午可进行日光浴，每次不少于30分钟，借助阳光以养阳气。

　　2.饮食调护

　　宜选用甘温补心阳、脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、牛肉，可以进补当归生姜羊肉汤、（黍）黄米、（稷）小米、果实、种子类，如核桃、栗子、腰果等。可喝红茶。

　　少食生苦、苦寒、黏腻食物，如螃蟹、西瓜、柿子、梨等和少喝绿茶、冷冻饮料。

　　3.音乐调养

　　阳虚体质者，多性格沉静、内向，平时应该保存积极向上的心态，尽量避免和减少悲伤、惊恐等不良情绪。适合听角音、徵音来振奋阳气，增加人体精神，如古筝曲有《流水》《酒狂》《欸乃》等。

　　4.运动调养

　　《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，无泄皮肤。”冬季本该阳气收藏，不宜外泄，不宜出汗，不宜过度运动。可选择中国传统一些功法，如八段锦、易筋经、太极。

　　若练八段锦，可以在完成整套动作后将“五劳七伤向后瞧、双手攀足固肾腰”加做1~3遍，振奋阳气，促进阳气的生长和流通。

　　5.艾灸调护

　　《素问·异法方宜论》云：“北方者，天地所闭藏之地域也，其治宜灸焫”，冬天，天地闭藏时，艾灸可温补阳气。

　　可选择百会、神阙、关元、足三里、腰骶八髎、命门、肾俞进行艾灸，每周2～3次，每次30分钟，灸后勿喝绿茶。

　　6.足浴调护

　　阳虚体质应坚持睡前用热水泡脚，并刺激足部穴位促进气血运行。

　　泡脚时用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，注意膝盖保暖。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感、出“毛毛汗”为止。

　　还可以在水中再加入一些温阳药物，如阳起石、杜仲、续断、菟丝子，艾草，生姜等，效果更佳。

　　综上所述，在冬季，女性应该起居有常、饮食有节、适当运动、陶冶情志、注意保暖。除此之外，借助阳光、艾灸之力来温补阳气，达到“阴平阳秘”的状态，做一个“阳气”的女性。

　　作者简介：罗艳容，女，彝族，云南中医药大学2021级中医妇科学方向硕士研究生，住院医师；导师卜德艳主任医师。

　　云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科简介

　　云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院男科/生殖医学科系中华中医药学会男科分会第五、六届委员会主任委员单位、国家中医药临床重点学科中医男科学和慢性前列腺炎重点研究室挂靠单位、云南省中医药学会男科和生殖医学专委会主任委员单位。依托科室建有全国名老中医药专家秦国政传承工作室、中华中医药学会名医名家秦国政科普工作室等科教平台。

　　科室业务集临床、科研、教学、学术研究于一体，已培养男科与生殖医学硕士、博士、博士后110余人，承担各级科研立项项目56项，在核心期刊发表论文250余篇，出版教材、专著140余部。

　　栏目名称：《生殖健康与健康生殖》

　　实施主体：中华中医药学会名医名家秦国政科普工作室  “云南中医”微信公众号  云南省中医医院男科与生殖医学科  云南省中医药学会生殖医学专委会

　　栏目主编：秦国政      栏目组稿：鲁晓玲      责任编辑：吴明蕾