风湿病患者请查收！这份三伏天健康攻略，更适用~

 　　本文为《防治风湿 护卫健康》专栏第31期内容，感谢您的支持与分享！

　　入伏以来，云南局部地区气温可达40℃以上，高温、高热、高湿的“桑拿天、蒸烤天”不时出现。今年的三伏天长达40天，在这漫长的暑伏时节，很多风湿病患者却空调不敢开，风扇不敢吹，喝水只敢喝热水，苦恼不已！难道风湿患者只能忍受酷暑的折磨，不能享受凉爽吗？云南省中医医院风湿病中心在此给风湿病朋友们一些建议供参考，望各位病友做好相关防护，安然度过这个夏天。

　　在酷暑难耐的三伏天养生防病要以防暑、养阳、健脾、祛湿为重点。三伏天介于小暑与处暑之间，分为初伏、中伏和末伏，是一年中气温最高、最潮湿闷热的时间段。三伏天里的“伏”字，有“隐伏藏匿”的意思。此时宜伏不宜动，应减少户外活动，适度降低室内温度，以躲避盛暑的“锋芒”。但也不宜过分贪凉，所谓“春夏养阳”，暑伏养生应注意养护阳气。

　　一、避免贪凉、注意防晒

　　暑热难耐，有些人晚上睡觉喜欢睡地板，或者长时间地对着风扇或空调吹，这些都很容易导致关节疼痛复发加重。

　　使用风扇时虽无冷风，但风力较大，且要吹到人体才有降温作用，长时间对着吹会造成关节酸痛不适，因此夏季适当空调降暑比风扇要好。

　　不过使用空调也有讲究：建议空调温度保持在26-28℃，让人既觉得舒适、又不至于过凉；不要长时间对着空调出风口，同时注意关节部位的保暖，不要让关节直接暴露出来；洗完澡后要在常温下休息一段时间，等舒张的毛孔闭合后再进入空调房；睡觉时建议将空调定时关闭，保证安全、舒适的睡眠；若长时间处于冷气充足的公共场合，最好穿长袖长裤，避免着凉。

　　夏天日晒的强度和时间相对较长，有光敏感的患者如系统性红斑狼疮、皮肌炎等患者尤其需注意防晒，外出时可采取涂防晒霜、戴帽子、使用遮阳伞、穿防晒衣等措施。

　　二、避免淋雨，忌潮湿

　　三伏天天气多变，多风多雨，易潮湿。遇阴雨天气时应习惯带伞具雨衣，需谨防淋雨涉水，万一淋雨需尽快换干衣、干鞋。居住地切忌潮湿，室内最好保持空气流通、干燥、向阳。床上被褥也应适时置于阳光下暴晒除去潮气，并注意根据天气变化增减衣物，以免复感寒湿。

　　三、饮食得当，饮水充足

　　中医认为，脾主长夏。这个时节是健脾、养脾的关键时期。风湿病患者因长期使用激素、抗炎镇痛、免疫抑制剂等药物，会对脾胃造成不同程度的影响，因此更要固护脾胃。

　　此时，饮食要以清淡、易消化为主，忌暴饮生冷、肥腻及辛辣刺激性食品，少饮酒，以防助热生湿，损伤脾胃。夏季的凉茶、雪糕、冰水果、冰镇啤酒等均对胃有一定的刺激作用，因此三伏天风湿病患者在饮食上不能过于贪凉，必须做到有节、有度，还要保证营养均衡。

　　体质平和者适当多食薏苡仁、茯苓、芡实等健脾渗湿之品及赤小豆、冬瓜等利水消肿之品；虚寒体质者可食用生姜、花椒、陈皮、山楂、豆蔻等温化寒湿、理气开胃之品及山药、白扁豆等补脾益气之品；阳热体质者可适当多食绿豆、莲子心、苦瓜等清热泻火之品。

　　另外，夏季炎热，出汗较多，易伤津耗气，人体内的水分随着汗液大量流失，风湿病患者一定要注意及时补充水分。因为很多抗风湿药物需经过肾脏代谢，汗出增多时一定要多喝水，避免因为饮水少，汗出多，导致尿液浓缩，使得抗风湿药物浓度相对增加，从而增加肾脏负担。但不要大量喝冷饮或冰水，多喝常温水，或饮用常温绿豆汤、酸梅汤等来解暑；汗出过度应适当补充淡盐水。

　　四、适当运动，调养情志

　　适当运动是保持身体健康的方式之一，风湿患者也需加强锻炼，但要量力而行，避免过度劳累，锻炼时要循序渐进。要选择适合的运动项目，日常运动不要太剧烈，选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，以达到健身效果；活动锻炼宜在清晨或傍晚较凉爽时进行，切忌在烈日下锻炼；强度微微出汗即可，时间不宜太长。

　　也可以选择游泳锻炼，但水温需适宜，一般推荐温水游泳池，避免冷水刺激，游泳前做好热身运动，游泳结束后尽快擦干水，注意保暖，避免感冒。

　　此外，风湿病患者在夏季容易出现心情烦躁、大动肝火、思维紊乱、注意力不集中、健忘等“情绪中暑”现象，从而加重病情。中医认为“怒则气上”“气有余便是火”，急躁则上火，加重病情，与其着急，不如静心调养！努力做到静心、安神、戒躁、息怒，平和心态，情绪乐观，积极规范治疗，树立战胜疾病的信心就是最好的良药。

　　五、科学用药，勿自调

　　风湿病是慢性疾病，需要长期服药控制病情，夏季气温较高，部分患者高温环境下关节疼痛和僵硬症状就会减轻，认为病情好转，便放松了对疾病的治疗和预防，自行减少药量或是停止用药，使得病情加重或复发，以至于治疗不得不从头开始，这种情况在门诊中不少见。风湿病患者一定要引以为戒，按时复查，在医生指导下用药，千万不能自作主张，坚持做到科学用药，防病复发。

　　六、冬病夏治三伏贴

　　风湿病患者素有阳虚内寒之证，风湿性疾病容易在天寒地冻的冬季加重，而在三伏天，虚寒证诱发因素少、症状相对较轻，且自然界阳热气盛，有利于扶正祛邪，是冬病夏治的最佳时机。

　　三伏贴是中医学“治未病”“冬病夏治”的主要方法之一，人体阳气一年四季在夏季达到最高峰，尤其三伏乃一年阳气旺盛时节，皮肤毛孔打开，扶阳药物最容易从皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处，以减少“冬病”的发生及减轻病情。用温热药贴敷于穴位能起到温中扶阳、散寒除湿止痛之功效，且温则气血流通，寒湿自除。但同时也需掌握适应证和禁忌证。

　　云南省中医医院风湿病中心提醒风湿患者：风湿病是慢性疾病，夏季气候炎热，在整个夏季要注重对关节的特别养护，在夏季不能放松警惕，避暑讲究方法，饮食有节，起居有常，方能安度盛夏。如有不适，还需及时就医。